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1235__ 책 읽기- 훈계하는 민노총 장관- 웃지 않으려면- 85세 이상 사는 방법--- 95ok

뚱보강사 이기성

1235__ 책 읽기. 훈계하는 민노총 장관. 웃지 않으려면. 85세 이상 사는 방법

침대에서 책을 읽는 남편의 행동을 아내가 성적인 신호로 오해했습니다...

어느 날 밤, 한 부부가 침대에 누워 있습니다. 아내는 몸을 웅크린 채 잠을 잘 준비를 하고 있고, 남편은 침대 옆 스탠드를 켜고, 책을 읽고 있습니다. 책을 읽던 남편은 가끔씩 손을 뻗어, 아내의 민감한 부위를 살짝 만집니다. 그러고는 곧바로 다시 책 읽기에 집중합니다.

A humorous story about a misunderstanding between a married couple. One night, a married couple is lying in bed. The wife is curled up, ready to go to sleep, while the husband turns on his bedside lamp and begins reading a book.

As he reads, the husband occasionally reaches over and gently touches one of his wife's intimate areas. Each time, however, he quickly returns to reading.

이런 행동이 몇 번 반복되자, 아내는 점점 성적인 분위기가 조성된다고 생각합니다. 남편이 본격적으로 애정을 표현하기 전에, 분위기를 만들고 있다고 믿은 아내는 자리에서 일어나 옷을 벗기 시작합니다.

그 모습을 본 남편은 놀라며 묻습니다. "왜 옷을 벗고 있어?“

After this happens several times, the wife begins to think that her husband is trying to initiate intimacy. Believing that he is engaging in foreplay, she gets out of bed and starts taking off her clothes.

The husband looks surprised and asks, "Why are you taking off your clothes?“

아내는 대답합니다. "당신이 계속 나를 만졌잖아요. 전희(foreplay)인 줄 알았어요." 그러자 남편은 말합니다. "아니, 전혀 아니야."

화가 난 아내가 다시 묻습니다. "그럼 도대체 뭘 하고 있었는데?"

남편은 태연하게 대답합니다. "책장을 넘기기 전에 손가락에 침 대신 물기를 조금 묻히려고 그랬어.“

"You kept touching me. I thought it was foreplay."

The husband answers, "No, not at all."

Now confused and a little annoyed, the wife asks,

"Then what on earth were you doing?"

The husband calmly replies, "I was just moistening my fingers so I could turn the pages of my book more easily.“

[유머의 핵심] 이 농담의 웃음 포인트는 기대와 현실의 극적인 반전입니다.

아내의 생각: 남편이 애정 표현을 하며 쎅스의 전희를 시작하는구나.

남편의 실제 의도: 책장을 쉽게 넘기려고, 손가락에 약간의 물기를 묻히고 있었을 뿐이다.

The wife's interpretation: She believes her husband is expressing affection and beginning foreplay.

The husband's actual intention: He is simply moistening his fingers to make it easier to turn the pages of his book.

     기업인들에 훈계하는 민노총 장관

[조선일보 사설] "초과이익 분배" 기업인들에 훈계하는 민노총 장관(2026년 7월 17일)... 김영훈 노동부 장관이 정부 주최 토론회에서 “천문학적 인공지능(AI) 성과는 사회가 함께 만든 이익의 총량”이라며, “AI 시대 성장의 과실을 사회가 나누는 ‘새로운 사회계약’이 필요하다”고 말했다.

김영훈 민노총 노동부 장관은 “기업 성과는 정부 지원과 인프라, 수많은 원·하청 노동자들의 노력이 함께 만든 것”이라며, “투자냐? 분배냐? 하는 이분법적 사고를 뛰어넘어야 한다”고 말했다. 김영훈 장관은 지난 5월 “대기업 초과 이익을 사회적으로 재분배할 방법을 찾아야 한다”며, 토론회를 제안했는데, 토론회에서 다시 같은 주장을 했다.

민노총 장관 김영훈 노동부 장관은 ‘초과 이익’이 무엇인지 조차 설명하지 못했다. ‘초과 이익’이라는 것은 세계 어디에도 없는 개념이기 때문이다. 분배해야 할 이익의 기준이나 개념조차 제시하지 못하면서, 어떻게 재분배를 이야기할 수 있나?

기업은 투자하고, 근로자에게 임금을 주고, 이윤이 발생하면 세금을 낸다. 더 많은 이윤으로 더 많은 세금을 내고, 더 많은 일자리를 만드는 것이 기업이 사회에 할 수 있는 최고의 역할이다.

이윤은 기업의 혁신과 위험 감수에 대한 대가이기 때문에, 그 이윤을 어디에 사용할지는 기업이 결정할 문제다. 법이 규정한 세금을 낸 이후에도 ‘초과이익’을 정부가 거둬 간다면, 그때부터는 자본주의 체제가 아니고, 어렵게 기업을 할 이유도 없다.

초과 이익 분배 주장에는, 2030들도 반발하고 있다. 회사와 근로자의 노력으로 발생한 이익을 정부가 사회와 나누라고 강제하는 것은, 그들의 공정과 성과주의 가치관과 충돌하기 때문이다. 2030들이 원하는 건 이익의 강제적 재분배가 아니라, 기업의 투자로 양질의 일자리가 만들어지는 것이다. 주주 단체들도 “정부가 기업이 수조원의 적자를 낼 때는 방치하더니, 이제 수익이 나니 주주 몫까지 빼앗으려 한다”며, 반발하고 있다.

장관끼리도 의견이 충돌한다. 김정관 산업통상부 장관은 “한 시대의 횡재가, 다음 시대의 경쟁력으로 이어지지 못하면, 그 부(富)는 오래가지 못한다”며, 미래를 위한 재투자를 강조했다.

반도체 호황에 따른 일시적 이익을, 공중에 뿌릴지, 미래의 더 큰 이익과 더 많은 일자리를 위한 미래 투자에 사용할지, 결론은 자명하다. 위험을 감수하며 자기 힘으로 일자리 한번 만들어 본 적 없는 노조위원장 출신 장관에게 기업인들이 “투자와 분배의 이분법을 뛰어넘어라”는 훈계를 들어야 할 이유는 없다.

[댓글] 100자평, danielhg, 2026.07.18.

정치인, 의사, 판검사, 고위공직자 들의 초과 이익을 배분할 계획부터 먼저 세워라. 이직시 초과월금, 성공 보수금 그리고 특활비와 법카, 정치저금과 출판 모금 등 등...

[댓글] 챌린져강, 2026.07.17.

보태준 것도 없으면서 갈취에는 도사.

[댓글] 회원 98466440, 2026.07.17.

그런 논리라면, 기업의 초과손실도 같이 부담해야 옳다.

아 … 기사를 보는게 너무 스트레스 받는다.. 하루하루 믿지 못할 일들이 계속 생김...

[댓글] 빗무울, 2026.07.17.

초과이익? 투자금, 시설비, 토지값, 시설확충비, 운영비 등등 모두 계산 거기에 따른 이자계산 등 다 복합적으로 계산한 다음의 이익이라면 몰라도, 처음의 투자비용은 뭐 하늘에서 뚝떨어져서 생긴것이냐? 노동자만 하던 넘이 뭐슨 경영을 알겠는가?

[댓글] 코헬렛, 2026.07.17.

무식하면 용감하다더니...기업에 웬 초과 이익이냐? 그냥 공장 노조위원장이나 계속해라. 사실 지금 김영훈 자네가 초과이익의 수혜를 받고 있다. 초과 이익 내놓고 내려와라. 무식한 거 더 이상 티내지 말고....쩝.

열심히 일한 기업의 수익에, 초과 이익이 다 뭐냐? 기업의 이익이며 실적일 뿐이다. 여기에 초과 이익이 있는가? 도대체 그 초과 이익이라는 것의 분기점은 얼마냐? 너야 말로 분에 넘치는 초과 이익을 받고 있다. 초과 이익 내놓고 내려와라.

[댓글] 배티, 2026.07.17.

자본주의 사회에서 장관하면, 속안은 공산주의라도 적당히 해라. 아니면 물러나든가. 에혀. 미X넘.

[댓글] 감자1, 2026.07.17.

초과이익재분배라는 개념은 공산주의식 사고에서 나온 거다. 그리고 정부지원과 인프라는 기업이 낸 세금에서 나온 것이고, 수많은 원하청 노동자의 임금도 기업의 활동에서 나온 것이다. 기업은 이미 세금과 임금을 통하여, 사회적 기여를 한 것이다.

그것이 부족하다면, 세금을 올리면 된다. 세금을 올리면 산업계의 반발이 예상되니 못 올리고, 초과이익 운운하며, 삼성, SK 등 특정기업을 대상으로 정부의 이름으로 공산주의식 강탈을 하겠다는 것이다.

[댓글] 답글작성, 회원 61166400, 2026.07.17.

관리 규정 위반으로 삭제한 100자평입니다

[댓글] 지금지금, 2026.07.17.

초과이익? 어디서 배웠노? 이재명의 호텔경재학 계론에 나오나? 이윤추구가 목적인 기업에, 초과이익이란게 있냐? 그럼 회계는 어？케 해야하노? 민노충 도적넘 장관답다.

     웃지 않으려면, 가게 문을 열지 말라

얼굴과 낙하산은 펴져야 ♡용표심창(容表心窓 = ‘얼굴 표정은 마음의 창’)♡... 얼굴에 드러나는 여러가지 마음속의 심리와 감정의 모습은 마음의 창입니다...

세계에서 장사를 가장 잘한다고 알려진, 유대인들은 자녀들이 어렸을 때부터, 다음과 같은 속담을 가르칩니다. 손님을 보고 미소를 짓는 것이 장사의 기본이며, 손님이 웃도록 기분 좋게 웃어야 물건이 많이 팔린다는 것을, 유대인들은 오랜 장사 수완을 통해 깨달았던 것입니다.

서비스 교육의 기본 중에도 다음과 같은 말이 있습니다. "얼굴과 낙하산은 펴져야 산다"... 미소는 서비스에서만이 아니라, 사람을 대하는데, 가장 중요한 행동입니다.

심리학자들에 따르면, 행동에는 전염성이 있기 때문에, 먼저 웃는 사람을 따라 웃게 되고, 누군가 하품을 하면 곧 연이어 하품을 하게 된다고 합니다.

상대방을 먼저 웃게 하고, 마음을 열게 하는 최고의 방법은... 내가 먼저 마음을 열고, 환한 미소를 보내는 것입니다.

용표심창(容表心窓): 그 사람 얼굴표정은 마음의 창입니다. 슬픈 마음으로는 크게 웃을 수 없고, 기쁜 마음으로는 슬픈 눈물을 흘릴 수 없습니다.

기쁨이 우리 마음에 가득할 때, 밝은 표정은 얼굴에 저절로 드러납니다. 그리고 다른 사람들과 뭔가 다른 표정을 보고, 세상 사람들이 관심을 가지게 됩니다. 어느 누구를 만날 때라도, 웃을 수 밖에 없는 기쁜 마음을 준비 하십시오. 언제 어디서나 밝은 미소와 웃음을 잃지 않고, 지혜롭고 겸손하게 살아가는 삶이 참 행복한 것입니다. 오늘하루가 선물입니다. -《모셔온 글》-

   85세 이상 사는 방법

송종환 경남대학교 초빙 석좌교수(2017년~), 전 파키스탄대사께서 올려주신 “80세 어른의 건강 조언”(2024-01-13) 글을 주로 해서, 80세 노인의 살아가는 방법 9가지를 정리해보았습니다...

80세 운동

1. 매일 걷기 - 운동은 몸을 젊게 유지하고 마음을 차분하게 합니다.

(Move more).

2. 먹고 싶은 양의 절반만 먹기 - 대부분의 질병은 과식에서 옵니다.

3. 일찍 자고 일찍 일어나기 - 아침은 영혼을 위한 약입니다.

(Get enough sleep).

4. 물을 많이 마시고, 설탕은 줄이기 - 수분을 보충 시, 몸이 더 깨끗해집니다.

5. 가공식품 피하기 - 할머니가 알아보지 못할 음식이면 먹지 마세요.

(Eat more fruits and vegetables).

6. 좋은 사람들과 어울리기 - 스트레스는 나쁜 식습관보다 더 빨리 건강을 해칩니다.

(Prioritize your relationships).

7. 자주 웃기 - 기쁨은 가장 저렴한 치료법입니다.

(Cultivate a positive mind-set).

8. 발 건강 관리하기 - 발은 평생 당신을 지탱합니다.

(Manage your chronic conditions).

9. 검진 거르지 않기 - 예방이 치료보다 쉽습니다.

(Don’t smoke, and don’t drink too much either).

   85세 전에 죽는 이유와 85세 이상 사는 방법- 습관의 결과 -

박광무 원장 님이, 자신이 방장인 나라사랑 단톡방에 올린 글을 가져 왔습니다... “여러분, 정말 놀라운 사실이 있습니다. 우리나라 사람의 평균 기대수명은 83세입니다. 그런데 85세를 넘기지 못하고 세상을 떠나는 분들이, 전체의 70%나 됩니다. 그 이유가 단순히 병 때문이 아닙니다.

바로, 우리가 매일 반복하는 ‘5가지 생활습관’ 때문입니다.” “이 5가지만 바꾸면, 여러분의 몸은 10년은 더 젊어지고, 100세까지 건강하게 사는 확률이 10배 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 오늘 글은 여러분의 ‘인생의 남은 시간’을 바꾸는 이야기입니다.”

“은퇴 후, 다리 힘이 약해져서 걷기 힘들어지고, 어느 날 갑자기 병원 응급실로 실려가는 사람들…

평생 성실하게 살아왔는데, 정작 노년에는 병과 싸우느라 행복한 시간을 누리지 못하는 분들 많으시죠?” 주변에 그런 분들을 보면 ‘저건 나이 탓이지’ 하고 넘기지만, 사실 그건 **‘습관의 결과’**입니다.

30년 동안 조금씩 쌓인 생활 패턴이, 85세라는 ‘보이지 않는 벽’을 만드는 겁니다.”

“하버드 의대와 서울대 노화연구소의 조사에 따르면, 85세를 전후로 사람들의 건강수명이 급격히 떨어집니다. 즉, 85세는 단순한 나이가 아니라, 신체가 한계점을 맞는 분기점입니다.”

“하지만 좋은 소식이 있습니다. 그 한계점은 유전이 아니라 습관으로 바꿀 수 있다는 것입니다.”

“오늘 글에서는

1. 왜 85세 전에 갑자기 건강이 무너지는지?

2. 그리고 그걸 막아주는 단 5가지 장수 습관은 무엇인지?

3. 실제로 장수하는 분들의 생활 루틴은 어떻게 다른지? 하나씩 과학적으로 설명드리겠습니다.” “자, 그럼 지금부터, 85세의 벽을 넘어 100세까지 사는 ‘진짜 장수 습관’의 비밀을 함께 알아보겠습니다.”

   이유 1: ‘앉아 있는 시간이 길다’

“여러분, 하루에 얼마나 앉아 계십니까?

식사 시간, TV 시청, 스마트폰, 운전…

생각보다 우리는 하루 10시간 이상을 ‘앉아서’ 보냅니다.

그런데, 하버드 의대 연구팀이 밝힌 충격적인 사실이 있습니다.

하루 8시간 이상 앉아 있는 사람은 조기 사망 위험이 1.5배 높다는 것입니다. 특히 60세 이후에는 이 수치가 더 가파르게 상승합니다.”

“퇴직 후에는 일할 때보다 움직임이 더 줄어듭니다.

아침 식사 후 소파에 앉아 TV 보고, 점심 후에는 낮잠, 저녁에는 뉴스와 드라마 시청… 하루 종일 의자와 한 몸처럼 붙어 있는 생활이 반복됩니다.”

“그런데 이런 ‘조용한 생활습관’이 혈액순환을 느리게 만들고, 근육을 급속히 줄이며, 심장병, 당뇨, 치매로 이어진다는 사실을 아십니까?”

🧠 [전문가 설명 – 왜 오래 앉아 있으면 위험한가]

“사람이 오래 앉아 있으면, 다리 근육이 거의 쓰이지 않습니다.”

그 순간, 혈당을 조절하는 인슐린 작용이 떨어지고, 혈류가 느려지면서 혈전이 생기기 쉽습니다. 또한, 엉덩이와 허벅지 근육이 약해지면, ‘대사 엔진’이 꺼진 것처럼 몸의 열량 소모가 줄어듭니다.

즉, 앉아 있는 시간은 노화 속도입니다.” “예를 들어, 같은 70세라도

매일 1시간씩 걷는 분은, 60대 초반의 체력을 유지하지만, 하루 종일 TV 앞에 앉아 있는 분은, 80대 수준의 근력으로 떨어진다고 합니다.

실제로, 일본 도쿄의 ‘초고령 장수 마을’에서는 노인분들이 하루 1만 보를 걷지 않아도, 매 30분마다 2분에서 3분씩 일어나 움직이는 생활만으로도

건강수명이 5년 이상 늘어났다는 보고가 있습니다.”

💡 [해결책. – 당장 실천 가능한 습관 3가지]

1-1. 30분마다 일어나기

“TV를 보다가도 광고 시간마다 일어나 물 한 잔을 마시거나

창가로 가서 바깥을 바라보며, 2분 정도 움직이십시오.

이 단순한 행동이 혈류를 30%나 개선시킵니다.”

1-2. 식사 후 10분 걷기

“식후 바로 눕지 말고, 부엌을 한 바퀴 돌거나

집 앞 골목이라도 천천히 걸으십시오.

이 짧은 습관이 혈당 급상승을 막고, 당뇨 예방 효과를 가져옵니다.”

1-3. ‘앉은 시간 기록’ 만들기

“오늘 하루 앉아 있었던 시간을 적어보십시오.

이 습관을 의식하는 순간부터 몸이 달라집니다. ‘앉은 시간’을 줄이는 것은, 사실상 ‘수명을 늘리는 것’과 같습니다.”

“85세 전에 건강이 무너지는 첫 번째 이유는, 병이 아니라 움직이지 않는 생활 때문입니다.

여러분, 건강은 근육에서 시작됩니다. 몸이 멈추면 수명도 멈춥니다.”

“오늘부터 단 30분마다 일어나 움직이십시오. 그 단순한 행동이, 여러분의 100세를 지켜주는 첫걸음입니다.”

   이유 2: ‘수면의 질이 낮다’

“많은 분들이 이렇게 말씀하십니다. ‘나는 잠이 많아서 걱정이야.’

그런데 실제로는 잠이 많아서가 아니라, 숙면을 못 해서 피곤한 경우가 대부분입니다.” “나이가 들수록 수면 시간이 줄어드는 건, 자연스러운 현상입니다. 하지만 문제는 ‘깊은 잠’, 즉 회복 수면의 시간이 짧아지는 것입니다. 그 결과, 몸은 쉬지 못하고, 세포의 복구가 늦어지며, 노화가 가속화됩니다.”

🧠 [전문가 설명. – 수면과 장수의 과학]

“하버드 의대의 수면의학 연구소는 이렇게 말합니다.

‘수면은 뇌의 청소 시간이다.’ 잠을 자는 동안, 뇌는 ‘베타아밀로이드’라는 노폐물을 제거합니다. 이물질이 쌓이면, 기억력이 떨어지고, 치매 위험이 급격히 증가합니다.” “또한, 수면이 부족하면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 높아지고, 혈압, 혈당, 염증 수치가 함께 올라갑니다.

잠을 제대로 못 자는 사람은 심혈관 질환 위험이 2배 이상 높습니다.”

“70세 김 모 어르신은 매일 새벽 3시에 깨어납니다. 잠을 잘 못 자니까 낮에 피곤하고, 그래서 낮잠을 길게 잡니다. 그 결과, 밤에 또 잠이 안 오는 악순환이 계속됩니다. 이런 수면 패턴이 5년만 지속돼도 혈압·혈당이 모두 오릅니다.” “반대로, 하루 6~7시간 꾸준히 숙면을 취한 사람은 같은 연령대보다 기억력과 집중력이 10년은 젊다는 연구가 있습니다.”

💡 [실천 가능한 ‘숙면 루틴 5단계’]

2-1. 잠자는 시간 고정하기

“매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나십시오.

몸은 ‘리듬’을 좋아합니다. 불규칙한 수면은 노화를 촉진합니다.”

2-2. 자기 전 2시간 전 ‘디지털 차단’

“TV, 스마트폰, 밝은 조명은 뇌를 각성시킵니다.

특히 유튜브나 뉴스 시청은 뇌를 흥분시켜 수면 호르몬을 억제합니다.”

2-3. 저녁 식사 후 3시간 뒤에 취침하기

“속이 더부룩한 상태에서 잠들면 위산이 역류해, 수면 중 각성을 유발합니다. 최소 3시간 전에는 식사를 마치십시오.”

2-4. 따뜻한 족욕 또는 명상 10분

“발을 따뜻하게 하면, 체온이 떨어지는 과정에서 수면 유도가 잘 됩니다.

또한 명상이나 심호흡은 뇌파를 ‘수면 모드’로 바꿔줍니다.”

2-5. 카페인과 낮잠 관리

“커피, 홍차, 초콜릿은 오후 2시 이후 피하십시오. 낮잠은 20분 이내로, 오후 3시 전에 끝내는 것이 좋습니다.”

🩺 [추가 팁. – 수면 질을 높이는 환경 만들기]

“방 안 온도는 18에서 20도, 습도는 40에서 60%가 적당합니다.

조명은 완전히 끄는 것이 가장 좋고, 만약 불안하시다면, 아주 은은한 간접등만 사용하십시오.

작은 습관 하나가 숙면의 질을 결정합니다.”

“85세 전에 건강을 잃는 두 번째 이유는 ‘잠을 잘 못 자는 것’입니다.

수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸의 ‘복구 시간’입니다.

잘 자는 사람이 오래 삽니다.

오늘 밤부터, 단 10분 일찍 누워보십시오.

그 10분이 10년의 수명을 늘려줄 수 있습니다.”

   이유 3: ‘단백질 부족한 식사’

“많은 어르신들이 이렇게 말씀하십니다.

‘나 잘 먹는데, 왜 이렇게 근력이 떨어지지?’ 그 이유는 간단합니다.

밥은 많고 단백질은 적기 때문입니다.” “나이 들수록 입맛이 변하고, 고기나 생선을 덜 먹게 됩니다. 그러다 보면 하루 필요 단백질의 절반도 못 채우게 되죠. 그런데 이 ‘단백질 부족’이야말로, 85세 이전에 건강이 무너지는 세 번째 이유입니다.”

🧠 [전문가 설명 – 단백질과 장수의 과학]

“근육은 단순히 몸을 움직이는 기관이 아닙니다. 근육은 혈당을 조절하고, 염증을 억제하며, 면역세포를 만드는 ‘생명 공장’입니다.”

“서울대 노화연구소의 조사에 따르면, 60세 이후 근육량이 해마다 1%씩 감소합니다. 특히 단백질 섭취가 부족한 사람은 심혈관 질환, 낙상, 치매 위험이 2배 이상 높아집니다.” “근육은 나이로 줄어드는 게 아니라, 단백질 부족으로 사라지는 것입니다.”

“예를 들어 72세 이 모 어르신은 하루에 밥 두 공기, 국, 김치, 멸치 정도로 식사를 하셨습니다. 겉으로 보기엔 잘 드시는 것 같지만, 단백질은 하루 권장량의 절반도 안 됐습니다. 그 결과, 체중은 그대로인데, 근육이 줄어들면서, 계단을 오를 때 숨이 차고, 다리에 힘이 없어졌습니다.

병원에서는 ‘단백질 부족성 근감소증’ 진단을 받았죠.”

🍳 [실천 팁. – 단백질을 늘리는 5가지 방법]

3-1. 매 끼니에 ‘단백질 반찬 하나’ 추가하기

“아침에는 계란, 점심에는 생선, 저녁에는 두부나 닭가슴살.

하루 세 끼 중 두 끼만이라도 이렇게 바꾸면 근육이 살아납니다.”

3-2. 단백질 ‘양보다 질’이 중요합니다

“노년기에는 소화력이 떨어지기 때문에, 기름진 고기보다 살코기·달걀·두부·연어처럼 흡수가 잘 되는 단백질을 섭취하는 게 좋습니다.”

3-3. 식사 후 우유 한 잔, 간식은 요거트로

“우유 1컵에는 단백질이 약 8g 들어 있습니다.

식사 사이에 요거트를 더하면 부족분을 쉽게 채울 수 있습니다.”

3-4. 하루 단백질 목표 세우기: 체중이 90kg이면 90g

“체중 1키로당 1그램이 기본입니다.

즉, 60키로면 하루 60그램을 목표로 하십시오.

밥보다 반찬을 더 챙겨야 하는 이유가 여기에 있습니다.”

3-5. 식단보다 ‘꾸준함’이 중요합니다

“단백질은 한 번에 많이 먹는다고 근육이 생기지 않습니다.

매일 꾸준히, 조금씩이 핵심입니다.”

“여러분, 근육은 돈보다 소중한 자산입니다.

단백질이 부족하면, 아무리 운동을 해도 몸은 회복되지 않습니다.

밥보다 반찬을, 탄수화물보다 단백질을 먼저 챙기십시오.

단백질은 노년의 ‘수명 연장 영양소’입니다. 지금부터라도 한 숟가락씩 바꾼다면, 여러분의 몸은 반드시 달라질 것입니다.”

   이유 4: ‘만성 스트레스와 분노’– 마음이 수명을 깎는다

“네 번째 이유는 바로 *‘만성 스트레스와 분노’*입니다.

많은 분들이 ‘스트레스는 그냥 참고 사는 거지’라고 말씀하시지만,

사실 스트레스는 조용히 몸속 장기를 갉아먹는 독입니다.

하버드 의대의 75년 장수 연구에 따르면, ‘평생 스트레스 수준이 높았던 사람’은 그렇지 않은 사람보다 평균 수명이 7.3년 짧았습니다.

특히 화를 자주 내거나, 분노를 억누르는 사람은 심장 질환 위험이 2배 이상 높았다고 합니다. 스트레스는 단순한 ‘기분’이 아닙니다.

혈압을 높이고, 혈관을 수축시키며, 면역력을 떨어뜨립니다.

심지어 DNA 끝에 있는 *텔로미어(세포 수명 조절 장치)*를 빠르게 단축시켜 실제로 세포 노화를 앞당깁니다.

즉, 마음의 불안은 결국 몸의 수명을 줄입니다. 화를 내면 1분간 혈압이 20mmHg 오르고, 진정하는 데는 평균 3시간이 걸린다고 합니다.

그 시간이 반복될수록, 우리 몸의 회복 능력은 점점 떨어지는 것입니다.

그럼 어떻게 해야 할까요?

첫째, 감정의 통로를 만들어야 합니다.

화를 참는 게 아니라, 표현하되 ‘건강하게’ 하는 것입니다.

* 말로 풀기 어려우면, 종이에 적고 버리세요.

* 누군가 미워질 때는 ‘이 감정은 내 건강을 해친다’고 마음속으로 선언하세요.

둘째, 호흡과 명상을 생활화해야 합니다.

하루에 단 5분, 눈을 감고 ‘숨’을 느끼는 것만으로도

스트레스 호르몬 코르티솔이 25% 이상 낮아집니다.

셋째, 용서와 수용의 힘을 키워야 합니다.

실제로 100세 이상 장수자들의 공통점은

‘화를 빨리 잊는 사람들’이었습니다.

그들은 이렇게 말했습니다.

“내가 화내면 나만 늙는다.”

결국 장수의 핵심은 ‘마음의 평화’입니다.

몸은 마음이 사는 집입니다.

마음이 불편하면, 그 집은 오래 버티지 못합니다.

지금 이 순간,

여러분의 분노를 내려놓는 것이

곧 여러분의 수명을 늘리는 첫걸음입니다.”

   이유 5: ‘고립된 인간관계’– 외로움이 가장 큰 암살자

“마지막 다섯 번째 이유는 ‘고립된 인간관계’, 즉 외로움입니다.

많은 분들이 ‘나이 들면 혼자 있는 게 편하다’라고 느끼지만,

연구는 외로움이 심장병, 치매, 조기 사망과 직결된다고 경고합니다.

하버드 성인발달연구에 따르면,

사회적 연결이 부족한 노인은

50% 이상 조기 사망 위험이 높았습니다.

즉, 친구와 가족과의 교류가 단순한 즐거움이 아니라

‘수명을 지켜주는 보호막’이라는 뜻입니다.

외로움은 마음만 아픈 것이 아닙니다.

* 혈압과 염증 수치를 높이고,

* 면역세포 활동을 억제하며,

* 스트레스 호르몬을 증가시켜 세포 노화를 촉진합니다.

그렇다면, 어떻게 외로움을 줄일 수 있을까요?

① 매일 1회 안부 전하기

“가족, 친구, 동료 누구든 좋습니다.

‘잘 지내?’ 한마디가 관계를 이어주는 시작입니다.”

② 소그룹 활동 참여

“동호회, 독서모임, 운동클럽 등

정기적인 모임에 참여하세요.

연구에 따르면, 주 1회 모임만 참석해도 우울감이 35% 줄어듭니다.”

③ 봉사와 나눔 실천

“남을 돕는 경험은 자신감을 높이고,

사회적 연결망을 넓혀줍니다.

특히 60대 이후 봉사자는 장수율이 20% 이상 높습니다.”

④ 새로운 취미 도전

“혼자라도 좋아요. 새로운 것을 배우고,

같은 취미를 가진 사람과 교류하면 외로움이 크게 줄어듭니다.”

⑤ 마음 챙김과 자기대화

“혼자 있는 시간이 불가피하다면,

자기 자신에게 친절하게 말해보세요.

‘나는 괜찮아, 나는 충분히 사랑받고 있어.’

이 작은 습관이 외로움을 완화합니다.”

* [마무리 강조]

“연구 결과, 외로움은 흡연만큼이나 생명을 단축시킵니다.

반대로, 사회적 연결이 탄탄한 사람은 100세까지 활기차게 사는 비율이 훨씬 높습니다. 여러분, 수명은 ‘마음과 몸의 연결’에서 결정됩니다.

친구와 가족과 손을 잡고, 하루 한 번이라도 따뜻한 대화를 나누는 것이

여러분의 건강과 장수를 지키는 가장 강력한 습관입니다.”

* 5가지 습관 통합 전략

“이제 마지막으로, 오늘 말씀드린 다섯 가지 장수 습관을 어떻게 ‘하루 루틴’ 안에 통합할 수 있을지 구체적으로 정리해보겠습니다.

많은 분들이 ‘좋은 건 알겠는데 실천이 어렵다’고 하십니다. 그런데 핵심은 작게, 꾸준히, 반복적으로 하는 데 있습니다.

🌞 아침 루틴. — 기상 후 스트레칭 3분, 햇볕 쬐기 10분, 물 한 잔 마시기.

🍽🌙 식사 루틴. — 식사 전 손씻기, 포만감 70% 지키기, 식사 중 스마트폰 금지.

🚶🌙🌙 낮 시간 루틴. — 한 시간마다 일어나서 3분 걷기, 친구에게 안부 문자 보내기.

🌙🌙🌙🌙 저녁 루틴. — 30분 전 조명 낮추기, 감사 일기 한 줄 쓰기, 수면 전 심호흡 3회.

이 네 가지 루틴만 꾸준히 해도, 심혈관 질환 40% 감소, 우울감 60% 감소, 수면의 질 70% 향상이라는 결과가 나옵니다. [출처] 미국 하버드 장수 연구, 2024.

즉, ‘큰 변화’가 아닌 ‘작은 반복’이 인생의 수명을 늘리는 비결입니다. 여러분의 하루가 건강한 습관으로 채워진다면, 100세는 더 이상 꿈이 아닌 습관의 결과가 됩니다.

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[참고] https://chatgpt.com/c/6a5ad38c-e13c-83ee-bb2d-ab522690c8e1

[참고] [조선일보 사설] 기업인들에 훈계하는 민노총 장관, 2026.07.17.

https://www.chosun.com/opinion/editorial/2026/07/17/5FSIZVJHIRCX7O4EQPTXCN6VEA/

[참고] 송종환, 경남대학교 초빙 석좌교수(2017년 3월~). 전 주파키스탄대사관에서 Ambassador(2013년 6월~2016년 5월· 이슬라마바드), 명지대학교에서 초빙교수, 충북대학교 초빙교수(1999.3-2002. 8), 주미대사관 정무공사(1994년 7월~1997년 4월), 주유엔대표부 정무공사(1989년 1월~1993년 1월). https://www.facebook.com/jhsong4456

https://www.facebook.com/profile/100000810049265/search/?q=80%EC%84%B8%20%EC%9A%B4%EB%8F%99

[참고] 미국 하버드 장수 연구, 2024.

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