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1147__ 나경원 의원- 신(新) 제국주의 시대- 4-7-8로 1분 안에 잠들기— 52ok

뚱보강사 이기성

1147__ 나경원 의원. 신(新) 제국주의 시대. 4-7-8로 1분 안에 잠들기

  국민의힘 제21대 대선 공동선대위원장, 나경원 5선 국회의원(제17•18•19•20•22대)이 페북에 글을 올려주셨습니다(2025년 11월 23일).

  정청래 대표, 본인들이야 말로, 내란몰이 거짓선동과 헤어질 결심하라.

  지난 12.3 계엄은 잘못된 방법이었다. 그런데 민주당은 12.3 계엄부터 1주년이 되는 지금까지 축제분위기에 젖어있다.

  계엄 극복은 커녕, 1년 내내 계엄팔이·내란몰이에 혈안이 돼, 온 나라를 정치보복 드잡이에, 검찰해체, 법원장악, 국가해체까지 무자비하게 자행하고 있지 않은가? 민주당은 항소 포기 경위 설명을 요구한 검사장 18명을 집단 고발하고, 대장동 쌍방울 등 대통령 범죄재판 담당 검사들에 대한 특별감찰까지 요구했다. 자신들의 폭주 앞에 걸리적거리면, 다 제거하겠다는 것이다. 말 잘듣는 충견들만 줄 세우겠다는 것이다.

  게다가 공무원 75만 명을 내란사찰하기 위한 내란몰이 TF, 25개부처 49개 중앙행정기관에 550명 규모다. 완장찬 앞잡이들을 내세워 공무원 휴대전화 검사, PC검사까지 탈탈 턴다고 한다. 제보·투서까지 받으며, 서로를 밀고하게 한다. 공무원사찰TF, 공무원숙청TF다. 검찰해체에 이어, 공직사회를 해체해 친민주당 인사들로 채워넣으려 하고 있다.

  거기에 더해 법원행정처를 폐지하고, 사법행정위원회 설치해 친민주 법관을 끼워넣고, 내란 전담재판부 도입으로, 정치특검에 이어 정치특판(특별판사)까지 두려한다. 무고한 공무원들, 보수진영, 정치적으로 다른 생각을 가진 사람들을 범죄자로 몰아, 유죄판결문까지 찍어내려 하는 것이다.

  75만 공무원들 대부분 계엄이 잘못된 방법이었다는 데 동의할 것이다.

그런데 계엄도 잘못이지만, 1년 내내 계엄팔이, 내란몰이로 온 나라를 쑥대밭 만들고, 정치보복하는, 이재명 민주당 정권도 한참 잘못하고 있다는 것에도 동의할 것이다.

  계엄팔이 내란몰이, 1년 내내 우려먹었으면, 그만 우려먹어라. 집권여당으로서 최소한의 책임감이 있다면, 본인들이야 말로 '계엄팔이·내란몰이와 헤어질 결심'을 먼저 하고, '민생과 국익을 우선할 결심'을 하라.

[덧글] 오늘 교회예배 목사님 말씀... 진리는 배타적인 것이다...

대한민국의 자유민주주의 역시 배타적이어야 한다. 민주당식 내란몰이 국가해체는, 자유민주주의를 심각하게 위협하고 있다. 자유민주주의를 지키기 위해서는, 민주당의 전체주의 공포통치를 배타해야한다. 종결해야한다.

  요즈음은 신(新) 제국주의 시대

브레이크뉴스 발행인 문일석 시인이 페북에 글을 주셨습니다...

*요즈음은 신(新) 제국주의 시대... “한국, 정신을 바짝 차려야 한다!”*

11월 19일, 점심 때 황광구 박사(경제학)와 만났다. 이 분은 일본 동경의 와세다 대학에 유학, 이 대학의 경제학부에서 박사 학위를 받았다. 이회창 한나라당 총재가 총재-대통령 후보로 활약할 때, 그 분의 오른팔 역할을 했었다. 한나라당 총재 특보-이회창 대선후보의 정치-경제 자문단장을 지냈다. 제국(帝國)들의 약소국 수탈(收奪)시대에 관해, 대화했다. 특히 1930년대 세계를 휩쓸었던, '근린궁핍화 정책'에 대해 토론했다.

제국주의 국가들이 주변의 국가들을 상대로, 약소국들을 더 가난하게 만들어, 국가자본을 착취해갔던 게, '근린궁핍화 정책'이었다. 근년에는 미국-중국이 신(新) 제국주의 정책(관세-공산품 저가전략)을 구사한다는 게, 대화의 요지였다.

과거, 조선(한반도 남북)은 일본제국주의에 의해, 36년 간(1910년 8월 22일 일본 제국이 대한제국과 한일병합조약을 강제로 체결해 공포일인 1910년 8월 29일부터 1945년 8월 15일 8.15 광복일까지), 치욕의 식민지 생활을 경험했었다. 요즈음은 미국-중국에 의한, 신(新) 제국주의 시대. 이런 시대를 맞아, 한국은 정신을 바짝 차려야 한다... 이 전쟁 전선에서 살아남아야만 한다...

필자는 “대한민국도 제국(帝國)이 되어야 한다”고 주창한다. '제국'이란 말이 시대에 뒤진 용어라면, '큰 국가 만들기' 쯤으로 대치할 수 있음직하다...

제국이란? “다른 민족들을 통치·통제하는 정치체계로, 다양한 지역과 민족을 아우르는 넓은 영토와 통치권을 가진 국가”를 가리킨다.

대한민국, 향후 인터넷 제국이 될 수 있다고 확신한다. 대한민국이 제국이 될 수 있는 길은 과연 무엇인가? 오직, 가상공간을 지배하는 인터넷 제국(帝國)만이 가능하다. 이 제국이 되려면, 다양한 콘텐츠의 생산이 중요하며, 콘텐츠의 생산은 창의(創意)에 의해서만 가능하다. 대한민국의 제국화, 창의사회로 가는 게 답이다.

     잠드는 법. 4-7-8 숨쉬기 기술

지난밤은 편안하셨나요?… ‘꿀잠’ 부르는 방법 4가지... 김진구 [헬스조선] 기자가 보도했습니다(2018년 9월 12일).

불면의 시대 ‘잠의 건강학’... 불면증은 더 이상 외국 영화와 드라마 속에서 나오는 이야기가 아니다. 당장 지난밤을 떠올려보자. 잠들기까지 30분 이상 걸렸거나(입면장애①), 잠든 후 다섯 번 이상 깼거나(수면유지장애②), 6시간을 못 잤는데도, 새벽에 깨서 다시 잠들기 힘들었다면(조기각성③) 불면증 위험이 크다. 세 가지 증상 중 하나라도, 주 3회 이상씩 한 달 이상 반복되면, 치료가 반드시 필요한 불면증으로 진단한다. 불면증을 달아나게 하는 방법 4가지를 알아봤다.

◇방법1= 수면 위생 지키기

불면증으로부터 벗어나려면, 수면 위생을 잘 지키는 것이 중요하다. 수면위생이란, 수면을 돕는 생활습관을 말한다. 가장 중요한 수면위생은, 잠자리에 적합한 침실 환경을 만드는 것이다. 숙면할 수 있는 가장 좋은 환경은 온도 20~22℃, 습도 40~60%, 조명은 어두울수록 잠들기 좋다. 잠드는 데 도움을 주는 멜라토닌은 어두울수록 분비되기 때문에, 침실은 어둡게 형성하는 게 좋다.

◇방법2= 정 배고프면 바나나 하나만

잠자리에 들기 3시간 전부터는, 수면 방해 물질을 차단해야 한다. 카페인이 들어간 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿은 피한다. 잠들기 전 담배를 피우는 습관도 좋지 않다. 오후 7시 이후로는, 피우지 않는다. 술의 힘을 빌려 잠이 드는 경우가 적지 않은데, 수면의 후반기에 자주 잠에서 깨게 하는 등, 오히려 숙면을 방해하므로, 되도록 삼간다. 취침 전 스마트폰이나 태블릿을 이용하면, 거기서 나오는 불빛이 수면 호르몬인 ‘멜라토닌’의 분비를 방해한다. 그래서 보통 수면 2시간 전부터는 사용하지 않는 것이 좋다. 잠자리 들기 3시간 이내에는 많이 먹거나 마시지 않는다. 정 출출하다면, 바나나 하나 정도는 괜찮다. 바나나는 잠자는 데 꼭 필요한 아미노산, 트립토판, 마그네슘이 들어 있어, 잠을 자는 데 도움이 된다. 잠자리에 들기 2시간 이내에, 약 30분간 더운물에 목욕해서 체온을 2℃가량 올린다.

◇방법3= 신체 항상성 유지

평소 잠을 잘 자는 신체를 만들어 놓는 것도 좋은 방법이다. 이를 의학적으로는 ‘신체 항상성(homeostasis)’이라고 한다. 신체 항상성을 유지하려면, 우선 전날 아무리 늦게 자더라도, 매일 아침 같은 시간에 일어나야 한다. 낮잠은 되도록 피하되, 정말 졸리다면 10~15분 정도로 제한한다. 잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 하는 것도 방법이다. 예를 들어, 8시간으로 정하면, 그 이상 잠자리에 누워 있지 않는 식이다. 특히 노인의 경우, 초저녁에 잠이 들고, 아침에 일찍 깨는 등, 생체 리듬 자체가 앞당겨진다. 이런 수면-각성 주기가 실제 생활과 일치하지 않으면, 수면의 질이 떨어지고, 만성 불면증으로 이어진다. 식사를 비롯한 일상생활을 점점 빨라지는 수면-각성 주기에 맞출 필요가 있다.

◇방법4= 교감신경 스위치 끄는 ‘4-7-8 호흡법’

잠이 올 때만 잠자리에 든다. 20분 이상 잠이 안 오면, 일어나 단순작업을 반복하는 다른 일을 찾도록 하면서, 잠이 올 때까지 기다리면 된다. 잠자리 또는 침실은 잠을 잘 때만 사용한다. 잠이 오지 않을 때는, ‘4-7-8 호흡법’을 시도해볼 만하다. 미국 애리조나대학의 앤드류 와일 박사가 제안한 이 호흡법은 폐에 더욱 많은 산소를 공급해, 교감신경을 안정화하고, 불면증 극복하는 법이다. 먼저 배를 부풀리며, 4초간 코로 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참는다. 그다음 배를 당겨 집어넣으며, 8초간 입으로 숨을 내뱉는다. 이 과정을 3회 반복하면 된다.

앤드류 와일(Andrew Weill) 교수가 개발한 잠드는 방법(2023년 7월 6일)... 교감신경 활성화 막는 호흡법

평소 밤에 잠을 쉽게 들지 못한다는 이들이 많다. 특히 본격적인 무더위가 시작되면서 열대야 등으로 밤잠을 설치는 이들이 늘고 있다. 밤새 뒤척이는 행동을 하다가, 한숨도 못 자거나, 잠을 청해도 깊게 잠들지 못한다면 수면질환인 불면증을 의심해 볼 수 있다.

     4-7-8 호흡법(릴렉싱 호흡)

불면증에 고생하는 이들을 위해, 잠에 쉽게 들 수 있는, 숙면을 취할 수 있는 방법 하나를 소개한다. 바로 '4-7-8 호흡법'이다. 릴렉싱 호흡이라고도 하는 4-7-8 호흡법은 미국 하버드 대학교 출신 미국 애리조나대학 의과대학 앤드류 와일 박사로 인해 대중화된 호흡 방식이다. CNN 보도에 따르면, 이 호흡은 요가의 프라나야마(산스크리트어: प्राणायाम, "Prāṇāyāma") 호흡에 뿌리를 두고 있는 것으로 전해졌다.

명상이나 단학에서 사용하는 복식 호흡법도 같은 호흡 원리입니다... ‘프라나야마’는 요가 호흡법으로, 호흡을 조절해 생명 에너지(프라나)의 흐름을 다스리는 수련입니다. 프라나야마는 들숨·날숨·들숨과 날숨 사이의 멈춤의 기술로, 신체와 정신 건강에 긍정적 영향을 줍니다. 호흡은 자율신경계와 연결되어 있어, 의도적으로 천천히 깊게 호흡하면, 스트레스 반응을 완화할 수 있습니다.

가수나 보컬트레이너들도 복식호흡이 기본입니다. 폐를 아래로 밀어 넣어,

복부의 움직임으로 호흡을 조절하는 방법입니다. 가슴을 부풀리는 흉식호흡과 달리, 배가 자연스럽게 올라오고(앞으로 뽈록 나오고) 내려가는(배가 뒤/등쪽으로 붙는 것)등 것이 특징입니다.

와일 박사는 "4-7-8 호흡 운동은 매우 간단하고 시간이 거의 걸리지 않으며 장비가 필요하지 않다"며 "어디에서나 할 수 있다"고 했습니다.

  그가 권장한 4-7-8 호흡법 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 쉭 쉭 소리를 내면서, 입으로 완전히 숨을 내쉰다(호/呼).

2. 입을 다물고 조용히 코로 숨을 들이마시며, 배를 부풀리면서 마음속으로 4초를 센다(흡/吸). 우리가 보통 때 숨쉬는 방법은 가슴으로 숨을 쉬는 방식인데(가슴/흉식 호흡), 4-7-8 호흡 방식은 배로 숨을 쉬는 방식이다. 코로 숨을 쉬어 배가 앞으로 볼록나오게 배로 숨을 쉰다(복식 호흡).

3. 이후 7초 동안 숨을 참는다.

4. 부풀렸던 배를 집어넣으며, 8초간 입으로 쉭쉭 소리를 내며 완전히 숨을 내뱉는다(호/呼).

① 4초간 숨을 들이쉬어 폐를 채운다(배꼽이 앞쪽으로 뽈록 나오게 한다).

② 7초간 숨을 참는다.

③ 8초간 천천히 숨을 내뱉는다(배꼽이 등쪽으로 붙도록).

이것을 몇 번 반복한다...

     꿀잠을 위한 십계명

[헬스조선] 신은진 기자가 보도했습니다(2024년 6월 8일).

<꿀잠을 위한 십계명>

1. 규칙적인 수면 패턴 유지 : 가능한 매일 같은 시간 잠들고 일어나기.

2. 충분한 수면 시간 확보 : 개인차는 있으나 대부분의 성인은 하루 7~9시간 수면해야 한다.

3. 적절한 수면 환경 조성 : 온도는 18~22도, 조도는 어둡게 하라.

4. 음식과 음료 섭취 제한 : 수면 전 과식, 카페인, 알코올, 니코틴 등 자극적인 음식이나 음료 섭취 금물. 잠들기 최소 2시간 전 금식 상태를 유지하기.

5. 활동량 유지 : 꾸준한 운동은 수면에 도움을 준다. 단, 수면 직전 고강도 운동은 각성 효과가 있어 피해야 한다.

6. 수면 전 스트레스 관리 : 명상, 요가, 독서, 목욕, 일기 쓰기 등 스트레스 줄이는 활동하기.

7. 수면 전 기분전환 하기 : 잠들기 전 활동을 줄이고, 뇌를 쉬게 하는 가벼운 음악 듣기 등 활동하기.

8. 수면 전 스크린 타임 제한 : 잠자기 전 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터 등 스크린의 블루라이트는 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있다.

9. 중간에 깨어나지 않기 : 불편한 환경이나 소음, 불안 등으로 잠에서 깨지 않게 환경 조성하기.

10. 수면 부족할 때 대처법 찾기 : 수면 부족은 불안, 우울, 집중력 저하 등 문제를 일으킬 수 있어 가능한 한 빨리 해결해야 한다.

[참고] 나경원 의원, 5선 국회의원(제17•18•19•20•22대),

국민의힘 제21대 대선 공동선대위원장

https://www.facebook.com/nakw1963

[참고] 문일석 -시인-500여 편의 시가 있음. 작가. 브레이크뉴스 발행인 -웃음종교 교주-서울누드화미술관 설립 추진(누드화 3,500 여점 소장함).

moonilsuk@naver.com

https://www.facebook.com/moonilsuk

[참고] [헬스조선] 김진구 기자, 2018.09.12.

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/09/11/2018091102814.html

[참고] [헬스조선] 신은진 기자, 2024.06.08.

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/06/07/2024060701819.html?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTAAAR0cnraV4zsNI-zU1M8QK-OG7E5z97dTEs8OFWHlmFSt0Cb0Te_PSj_swDs_aem_AUbe5N5MJwZ1NBp0W98z8G4SnhmDlV0m6kHcwdXUkpm3m3m3ZIQjwJlM7h4Cl2yT_DYdsgDcTEBJsKrCv1yyot7r

[참고] 1분-안에-잠드는-놀라운-비법, [보부상:티스토리]

https://kogaga.com/entry/

[참고] 한양대병원 신경과 김희진 교수 '느리게 나이 드는 기억력의 비밀', 앵글북스 출판사, 2024.

https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000212997203

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