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829__단동10훈- 장수 음식 콩- 대중 연설의 기술(예술)---10ok

뚱보강사 이기성

    829__ 단동10훈. 장수 음식 콩. 대중 연설의 기술

한국의 전통 육아법 중에서 3번째인 ‘도리도리 운동’은 뚱보강사 칼럼 ‘#596__카카오 먹통. 도리도리 목디스크’와 ‘#711__ 인생의 50가지 명언. 25가지 후회. 도리도리 운동’에서 간단히 알아보았다. 이번에 파주출판도시 CEO 이양행 [페친]이 ‘단동십훈(檀童十訓)’을 소개해주셨다. 단동10훈(단동십훈, 檀童十訓)은 단군의 아이를 기르는 열 가지 교훈이다.

단동십훈은 한국의 10가지 전통 육아법으로 아기를 어르는 방법이다. 단동십훈은 아기의 인지를 발달시키는 놀이이다. 아기의 운동 기능과 뇌신경 발달을 돕고, 소근육의 발달을 촉진하는 과학적인 놀이이다. 단동십훈을 통해 아기는 걸음마 연습, 주먹 쥐기, 손바닥 찧기, 고개 흔들기, 손뼉 치고 춤추기를 배운다.

1. 불아불아(弗亞弗亞)

'불(弗)'이란 기운이 하늘에서 땅으로 내려오는 것이고, '아(亞)'란 땅에서 하늘로 올라가는 형상이다. 이처럼 기운이 아래위로 순환하여 무궁무진한 생명력의 발현인 아이의 자기 존중심을 키우려고, 허리를 잡고 좌우로 흔들면서 하는 말이 '불아불아'다. 자기 존중심이야말로 사람이 스스로를 살게 만드는 힘의 근원임을 가르치는 것이다.

2. 시상시상(侍想侍想)

사람의 형체와 마음은 태극(太極)에서 받았고, 기맥(氣脈)은 하늘에서 받았고, 신체는 지형에서 받은 것이므로 아이의 한 몸이 작은 우주(宇宙)다. 그 때문에 우주를 몸에 모신 것이니 매사에 조심하고 하늘의 뜻, 우주의 섭리에 순응하라는 의미에서 아이가 앉아 몸을 앞뒤로 끄덕이게 하는 것이다. 그만큼 몸을 귀히 여겨 함부로 하지 말라는 뜻이다.

3. 도리도리(道理道理)

머리를 좌우로 흔들 듯, 이리저리 생각해, 하늘의 이치와 천지 만물의 도리를 깨치라는 것이다.

4. 곤지곤지(坤地坤地)

오른손 집게손가락으로 왼쪽 손바닥을 찍는 시늉을 하며, '땅=곤(坤)'의 의미를 깨닫게 하는 것이다.

5. 잼잼(持闇持闇)

두 손을 쥐었다 폈다 하면서, "쥘 줄 알았으면 놓을 줄도 알라"는 깨달음을 은연중에 가르치는 것이다. 손이 간신히 들어갈 만큼, 가는 병목을 가진 병 속에 든 쌀을 한 줌 손에 쥐고 빼내려면, 다시 쥔 것을 내려놓지 않고선 결코 손을 뺄 수 없는 법! 결국 쥔다고 다 내 것이 아님을 알리는 것이다.

6. 섬마섬마(서마사마 西摩西摩)

남에게 의존하지 말고, 스스로 일어서 굳건히 살라는 뜻에서, 아이를 손바닥 위에 올려 세우는 시늉을 하는 것이다.

7. 어비어비(업비업비 業非業非)

아이가 해서는 안 될 것을 이를 때 하는 말로, 커서도 일함에 도리와 어긋남이 없어야 함을 강조한 말이다.

8. 아함아함(亞含亞含)

손바닥으로 입을 막는 시늉을 하는 것으로, 두 손을 모아 입을 막은 '아(亞)'자의 모양처럼 ‘입조심하라’는 뜻이 내포된 것이다.

9. 짝짜꿍 짝짜꿍(작작궁 작작궁 作作弓 作作弓)

음양의 결합, 천지의 조화 속에 흥을 돋우라는 뜻에서, 두 손바닥을 마주치며 박수를 치는 것이다.

10. 질라라비 휠휠(지나아비 활활의 支娜阿備 活活議)

아이의 팔을 잡고, 영과 육이 고루 잘 자라도록 기원하고 축복하며, 함께 춤추는 모습이다. 결국 천지자연의 모든 이치를 담고, 지기(地氣)를 받은 몸이 잘 자라나서, 작궁무(作弓舞)를 추며 즐겁게 살라는 것이다.

단동십훈(檀童十訓)이란, 영유아들의 놀이인 '짝짜꿍'이나 '도리도리'가 사실은 한자어 작작궁(作作弓), 도리도리(道理道理)이며 모종의 심오한 뜻을 가진다는 주장으로, 일부 증산도 측에서 유포하고 있다. 글자를 풀이하자면 "단군왕검의 혈통을 이어받은 아이들이 익혀야 할 열 가지 교훈"이라는 뜻으로, 그들의 주장에 따르면 "단군시대부터 전래된 가르침이며 '도리도리', '곤지곤지', '지암지암(잼잼)', '짝자쿵(작작궁)' 등의 놀이로 아기의 인지를 발달시키는 놀이이기도 하다. 아기의 운동 기능과 뇌신경 발달을 돕고 소근육의 발달을 촉진하는 과학적인 놀이이다.

단동십훈을 통해 아기는 걸음마 연습, 주먹 쥐기, 손바닥 찧기, 고개 흔들기, 손뼉 치고 춤추기를 배운다. 그러나 단동십훈의 내용은 도교, 유교에서 사용되는 개념들을 상당히 담고 있다. 예컨대 '태극', '음양의 조화', '천지의 합일'이 그러한데, 이는 모두 제자백가의 출현 이후에 등장하는 개념으로 단군 시대에는 존재하지 않았을 것으로 추정한다. 수천 년의 세월이 지나면, 말과 글자는 완전히 변화하여 소통이 불가능할 정도가 될 수 있다.

4300년 전의 말과 글이 지금까지 이어진다는 것은 그 자체로 불가능한 이야기로 보는 의견도 있다. 단군이 탄생했다고 주장되는 시기(BC 2333)에는 한반도에 한자가 전래되지 않았으므로, 한자어로 된 단동십훈을 만드는 것은 불가능했다는 주장도 있으나, 역사지리학적 입장에서 생각하면, 현재의 동유럽, 시베리아, 몽골, 티벳, 중국, 바이칼호, 한반도에서 발견되는 당시의 유적의 유사성으로 볼 때, 동유럽-티벳-몽골-중국-만주-한반도를 통틀어 지배하는 강대한 문화가 있었음이 거의 확실하므로, 좀 더 과학적인 연구를 진행해야 사실을 밝힐 수 있을 것이다.

     장수 음식 <콩>

약사 남석호 님이 “이것 먹으면, 100살까지 살 수 있다. 세계 장수촌 식단의 비밀”... “CNN이 주목한 장수 음식, <콩>”을 소개해주셨다. 작고, 소박한 음식이, 포만감을 주고 영양가도 매우 풍부하며, 100세 시대 장수에도 도움을 줄 수 있다. 그 주인공은 우리가 어디서나, 쉽게 접할 수 있는 콩이다. 대두, 완두콩, 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류가 장수에 도움을 준다는 외신 보도가 나왔다.

[레이디경향] 이유진 기자가 보도했다(2023년 7월 20일). 댄 뷰트너가 말하는 ‘블루존의 6가지 장수 습관’... 댄 뷰트너(Dan Buettner, 1960~)는 오지 탐험가이자 저널리스트이다. 자전거로 6대륙을 횡단하여 기네스 기록을 보유하고 있다. 블루존은 평균 수명이 긴 지구촌 5대 장수 지역이다. 이탈리아의 사르데냐, 일본의 오키나와, 코스타리카의 니코야, 그리스 이카리아, 미국 캘리포니아 로마 린다가 여기에 속한다. 블루존의 개념을 정립한 사람은 저널리스트 댄 뷰트너다. 댄 뷰트너는 100가지 장수 음식 레시피를 소개한 책 <<더 블루존스 키친(The Blue Zones Kitchen)>>의 저자이다.

CNN에 따르면, 세계 각국의 장수촌인 ‘블루존(blue zones)’ 보도와 답사에 수십 년을 바친 작가 댄 뷰트너는 “내가 방문한 모든 블루존에서 콩류는 식당의 주요 구성 요소였다”고 밝혔다. 대표적인 블루존은 그리스의 이카리아, 일본의 오키나와, 코스타리카의 니코야, 미국 캘리포니아의 로마린다, 이탈리아의 사르데냐섬 등인데, 이곳에 거주하는 주민들은 채소를 기반으로 한 식단 등 과학자들이 장수에 기여한다고 믿는 공통된 환경과 생활방식을 공유하고 있다.

사르데냐섬의 100세 이상 노인 그룹 중 하나인, 멜리스 가족은 병아리콩으로 불리는 가르반조콩과 잠두콩으로 만든 ‘미네스트로네 스프’를 하루 한차례 이상 매일 섭취했다. 이 가족 9남매의 나이의 합이 851세라고 한다. 평균 94.5세인 셈이다. 이들은 매일 빵과 적포도주 하난, 그리고 미네스트로네 스프를 먹었다고 한다.

코스타리카 니코야 주민들은 ‘갈로핀토’라는 요리로 하루를 시작하는데, 이는 양파, 피망, 바질, 마늘과 같은 재료들과 콩을 함께 익혀 먹는다. 일본 오키나와 주민들의 주식은 전통적으로 자색고구마로 알려져 있지만 그들의 식단에서 두 번째로 두드러진 음식은 대두다. 오키나와 사람들은 식사 때 두부가 들어간 된장국을 즐겨 먹는다.

그렇다면, 콩은 장수에 어떻게 도움을 줄 수 있을까? 콩류는 구리, 철, 마그네슘, 칼륨, 아연, 필수 아미노산인 라이신을 비롯해 단백질과 섬유질을 포함한 영양분으로 가득 차 있다. 섬유질을 섭취하면 건강한 장내 미생물, 낮은 염증 수치, 더 나은 면역 기능을 얻을 수 있지만, 미국인은 5~10%만이 섬유질 필수 섭취량을 섭취하고 있다고 뷰트너는 전했다. 또 콩류마다 영양성분이 다르므로 다양한 콩을 섭취하는 것이 건강에 도움을 줄 수 있다.

콩류인 팥은 다른 많은 품종보다 섬유질이 많고, 잠두콩에는 항산화 루테인이 들어 있다. 강낭콩에는 칼륨이, 병아리콩에는 마그네슘이 풍부하다. 통곡물과 콩을 함께 먹으면 고기를 섭취하는 것과 영양학적으로 유사한 단백질을 섭취할 수 있다고 한다.

과거 연구들은 블루존에 거주하는 사람들이 오랫동안 공유해온 것처럼, 콩의 건강상 이점이 크다는 것을 증명해준다. 콩에 들어 있는 수용성 섬유질은 콜레스테롤을 줄이고, 혈당을 안정시켜, 당뇨병을 예방하는데 도움을 준다. 지난 2001년에 발표된 연구 결과에 따르면, 일주일에 네 차례 콩을 먹으면, 심장병을 22% 줄일 수 있다. 2004년의 한 연구는 콩류를 매일 20g씩 섭취할 경우, 수명이 약 8년 길어지는 것으로 나타났다. 콩은 체중 감량에도 도움이 되는 것으로 알려졌다.

뷰트너는 “콩은 다양한 토양이나 집에서 재배할 수 있어서, 경제적으로 가난한 사람들도 더 오래 살 수 있도록 돕는 완벽한 음식”이라며 “미국 가정이 가족에게 건강한 음식을 먹일 여유가 없다고 하지만, 콩과 통곡물을 기본으로 식사를 만들면 건강한 식단을 유지할 수 있다”고 했다. ‘미네스트로네 스프’는 각종 채소, 허브, 콩(완두콩, 병아리콩, 렌틸콩, 파바빈(fava bean, 잠두) 등의 콩류), 육류, 생선, 해산물 등 다양한 재료에 파스타나 쌀을 넣어 걸쭉하게 만든 수프이다.

     대중 연설의 기술(예술)

디지털 크리에이터 Cabrel Aguetsa 님이 카네기(Dale Carnegie)의 <<대중 연설의 기술(예술)>>에서 10가지 수업을 소개해 주셨다. 데일 카네기 (1888-1955)는 자신을 미주리 출신의 "단순한 시골 소년"이라고 묘사했지만 자기계발 장르의 선구자였다. 카네기는 자기계발에 관한 여러 책을 집필했지만, <<How to Win Friends>>와 <<Influence People>>로 가장 잘 알려져 있다.

1915년에 처음 출판된 데일 카네기(Dale Carnegie)의 <<대중 연설의 기술(The Art of Public Speaking)>>은 한 세기가 넘도록, 말하기 능력을 향상시키고자 하는 사람들을 위한 지침서였습니다.

"대중 연설의 기술"에서 10가지 수업

1. 다른 사람들에게 관심을 가지세요. 청중에게 말할 때 가장 기억해야 할 것은 당신이 방에서 가장 중요한 사람이 아니라는 것이다. 당신의 청중은, 그리고 당신은 그들의 요구와 관심사에 집중해야 합니다.

2. 웃으세요. 미소를 짓는 것은 자신감과 접근 가능해 보이며, 청중을 편안하게 만드는 데도 도움이 됩니다.

3. 열정적으로. 열정은 전염성이 있으며, 시청자가 당신이 말하고 싶은 것에 관심을 가질 가능성이 높아집니다.

4. 명확하고 천천히 말하세요. 너무 빨리 중얼거리거나 말하지 마세요. 그러면 청중이 당신을 이해하는데 어려움을 겪게 됩니다.

5. 간단한 언어를 사용하세요. 시청자가 이해하지 못하는 용어나 기술 용어를 사용하지 마세요.

6. 줄거리(스토리)를 만들어 이야기하세요. 스토리는 팬들의 참여를 유도하고 포인트를 더 기억에 남게 만드는 좋은 방법입니다.

7. 질문을 해보세요. 질문을 하는 것은 청중이 참여하게 하고 프레젠테이션에 대한 피드백을 받을 수 있는 좋은 방법입니다.

8. 당신의 목소리를 다양하게 하세요. 단조로운 목소리로 졸거나, 잠들게 하지 마세요. 다양한 톤을 사용하여 다양한 점을 강조하고 시청자의 참여를 유지하세요.

9. 제스처와 표정을 사용하세요. 제스처와 표정은 당신의 포인트를 강조하고, 프레젠테이션을 더욱 활발하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 연습, 연습, 연습... 연습을 할수록 자신감이 커지고 프레젠테이션이 더 잘 될 것입니다.

이것들은 "대중 연설의 예술"에서 배울 수 있는 많은 교훈들 중 몇 가지입니다. "이 팁을 따라하시면 더욱 자신감 있고, 효과적인 대중 연설자가 될 수 있을 것입니다. 이 교훈이 도움이 되기를 바랍니다.

책: <<https://amzn.to/487oPk7>>

오디오북: <<https://amzn.to/3YW7pn1>>

--- 책 소개... <<대중 연설의 기술: 대중 연설력 향상을 위한 독창적인 도구>> 페이퍼백 - 2018년 03월 20일, 저자: 데일 카네기.

1915년에 처음 출간된, 데일 카네기의 『대중 연설의 기술』은 한 세기가 넘도록 말하기 능력을 향상시키고자 하는 사람들을 위한 지침서 역할을 해왔습니다. 청중 앞에 서는 데 어려움을 겪고 있나요? 요점을 전달하는 데 어려움을 겪고 있나요? 특히 선천적으로 긴장하는 사람이거나 준비가 부족하다면 대중 연설은 긴장될 수 있습니다.

이 클래식 매뉴얼에는 효율적이고 효과적인 대중 연설자가 되는 방법에 대한 수백 가지의 팁과 요령이 담겨 있습니다. (섹션에는 주소 포함)

① 어조

② 전달

③ 열정

④ 자신감

⑤ 집중력

⑥ 매력

⑦ 정밀함

⑧ 제스처

⑨ 준비

그리고 훨씬 더 중요! 청중을 지루하게 만들지 마세요.

지금 바로 '대중 연설의 기술'을 구입하여, 청중을 사로잡는 방법을 배워보세요!

*** 원문 ***

Art of Public Speaking: The Original Tool for Improving Public Oration Paperback – March 20, 2018

by Dale Carnegie (Author)

4.6 4.6 out of 5 stars 141 ratings

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Originally published in 1915, Dale Carnegie’s The Art of Public Speaking has been the go-to guide for those who want to better their speaking abilities for more than a century.

Do you have trouble getting up in front of an audience? Are you struggling to get your point across? Public speaking can be nerve-wracking, especially if you’re a naturally nervous person or if you’re underprepared.

Featured within this classic manual are hundreds of tips and tricks on how to become an efficient and effective public speaker. The sections included address:

① Tone

② Delivery

③ Enthusiasm

④ Confidence

⑤ Concentration

⑥ Charm

⑦ Precision

⑧ Gesturing

⑨ Preparation

And much more!

Stop putting your audience to sleep. Pick up your copy of The Art of Public Speaking and learn to captivate any audience today!

[참고] ‘#596__카카오 먹통. 도리도리 목디스크’, 뚱보강사, 2022.10.19., 조회 160. https://kg60.kr/cmnt/2342/boardInfo.do?bidx=830657

[참고] ‘#711__인생의 50가지 명언. 25가지 후회. 도리도리 운동’, 뚱보강사, 2023.07.29., 조회 138.

https://kg60.kr/cmnt/2342/boardInfo.do?bidx=942754

[참고] 이양행, 세계문화예술인축제_21세기 한민족 유라시아 알타이 대축제_조직위원회 부위원장, 파주출판도시 CEO.

https://www.facebook.com/pillsys

[참고] 남석호 약사, Pharmacist.

https://www.facebook.com/profile.php?id=100001252407985

[참고] [레이디경향] 이유진 기자, 2023.07.20.

https://lady.khan.co.kr/health/article/202307200651011

[참고] Cabrel Aguetsa, 디지털 크리에이터.

https://www.facebook.com/cabrel.aguetsa

[참고] Dale Carnegie, <<The Art of Public Speaking>> by Dale Carnegie · Audiobook preview.

https://www.youtube.com/watch?v=Lr-tN6cKTO8

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